Medytacja jest techniką przydatną w osiąganiu stanu Alfa. Metoda ta wymaga jednak regularnej praktyki. Im dłuższy będzie staż tym lepsze będą efekty tj. szybsze i głębsze wejście w stan Alfa. Istnieje wiele szkół medytacji, większość zasad pozostaje jednak niezmienna. Należy usiąść na podłodze (można w celu komfortu podłożyć sobie matę). Następnie należy przyjąć jedną z pozycji medytacyjnych (lotosu, półlotosu, siedząca, turecka). Odnośnie pozycji ważne jest aby przestrzegać kilku zasad:
- pozycja musi być stabilna i wolna od napięcia
- kręgosłup powinien być wyprostowany – w swoim naturalnym ułożeniu
- ciało powinno być rozluźnione – należy starać się aby nie spinać mięśni.
W czasie medytacji oczy powinny być półprzymknięte. Następnie skupiamy się na rozluźnieniu ciała. W dalszej części należy skupić umysł na mantrze lub przedmiocie. W szkołach indyjskich popularna jest mantra „Om”, jednak może być to dowolnie wybrane słowo. W przypadku koncentracji na przedmiocie, przedmiot ustawiamy lekko poniżej środka linii wzorku.
Niezależnie od wybranej opcji medytacja sprowadza się do pełnej koncentracji na wybranym przedmiocie medytacji. Umysł powinien trwać cichy i nieporuszony – należy wyciszyć wszelkie myśli. Jeśli jakiekolwiek się pojawią należy je ignorować. Na początku jest to trudne, jednak wraz z systematyczną praktyką przychodzi coraz łatwiej. W trakcie ćwiczeń zalecane jest miarowe regularne oddychanie, od czasu do czasu należy wziąć głęboki oddech z użyciem mięśni brzucha i przepony.
Najlepszą porą na medytację są wczesne godziny poranne. Warto medytować zawsze o tej samej porze gdyż pozwala to na wyrobienie automatycznych nawyków w organizmie.
