Ćwiczenia relaksacyjne pomagające w osiągnięciu stanu alfa zazwyczaj opierają się na odliczaniu i kontroli oddechu. Od medytacji odróżnia je dowolna pozycja oraz brak duchowego charakteru. Przykładem ćwiczenia relaksacyjnego niech będzie jedna z technik opracowanych przez Jose Silvę.
Należy przyjąć wygodną pozycję, zamknąć oczy, wziąć głęboki oddech i podczas wydechu trzy razy powtórzyć w myśli i wyobrazić sobie numer 3. Następnie wziąć drugi głęboki oddech i podczas wydechu trzy razy powtórzyć w myśli i wyobrazić sobie numer 2.
Kolejno wziąć następny głęboki oddech i podczas wydechu trzy razy powtórzyć w myśli i wyobrazić sobie numer 1.
Aby osiągnąć głębszy, zdrowszy poziom umysłu można policzyć od 10 do 1 lub od 25 do 1, a nawet od 100 do 1. Przy wykonywaniu tego ćwiczenia można zsynchronizować liczenie z oddychaniem oraz/lub wyobrazić sobie dźwięk, kolor, kształt lub różnego rodzaju powierzchnie poszczególnych numerów.
Po relaksacji, w trakcie opuszczania stanu rozluźnienia Alfa zaleca się kończenie programowaniem naszego samopoczucia w stanie Beta. Należy powiedzieć do siebie w myśli:
“Za chwilę policzę od 1 do 5 i gdy dojdę do 5, otworzę oczy, będę całkowicie obudzony/obudzona, z doskonałym samopoczuciem i w doskonałym zdrowiu”
Następnie proszę liczyć:
“1,2,3”
przy trzech przypominając sobie:
“gdy dojdę do 5, otworzę oczy, będę całkowicie obudzony/obudzona, z doskonałym samopoczuciem i w doskonałym zdrowiu, czując się lepiej niż poprzednio”.
Należy kontynuować liczenie:
“4,5” i na 5 z otwartymi oczyma, proszę powtórzyć jeszcze raz:
“jestem całkowicie obudzony/obudzona, z doskonałym samopoczuciem i w doskonałym zdrowiu”.
Opracowane na podstawie książki: Silva J. „Metody kontroli umysłu”
